Suurin motivaatio, tyylikkäin urheiluasu, paras treenikaveri – asioita, jotka voivat inspiroida onnistuneeseen juoksuharjoitteluun. Ja silti ne ovat melkein turhia, jos et käytä sinulle parhaita juoksukenkiä. Jos kengät puristavat, eivät sovellu juoksureitille tai eivät anna jaloillesi tarvittavaa vakautta, juoksunhalu voi muuttua nopeasti turhautuneeksi.
Jotta välttyisit siltä, selvennämme sinulle kysymyksiä, kuten "Vakaa tai neutraali kenkä - mitä eroa on?" 'Mikä juoksukenkä sopii minulle?', 'Mitä minun tulee ottaa huomioon ostaessani juoksukenkä?' ja "Voinko mennä lenkille kuntosalikengissäni?"
Parhaat juoksukengät: Sinun tulee ottaa nämä seikat huomioon ennen niiden ostamista.
Vapaa-ajan kenkiämme valittaessa haluamme mennä niiden ulkonäön ja henkilökohtaisen maun mukaan. Juoksukenkien kanssa se ei aina ole paras idea. Nämä seikat ovat paljon tärkeämpiä oikean juoksukenkän valinnassa, ja niillä on ensisijaisesti merkitystä:
- Juoksureitti: Oletko ensisijaisesti ulkona juoksukenkien kanssa asfaltilla tai muilla päällystetyillä poluilla? Vai käytkö mieluummin lenkillä metsässä vai onko sinulla muita luonnollisia pintoja, joilla juokset?
- Pronaatio: Tältä näytät. Erotetaan kantapää-, keskijalka- ja etujalkajuoksijat.
- Jalkojen virheasennot: Yleinen esimerkki on ylipronaatio, eli jalat kallistuvat liikaa sisäänpäin juostessa.
- Paino: Riippuen Mitä suurempi oma painosi, sitä enemmän vakautta juoksukengän tulee tarjota. Tämä minimoi loukkaantumisriskin.
- Lihakset: Riippuen siitä, kuinka vahvoja jalkojen lihakset ovat, ne saattavat silti tarvita tukea – esimerkiksi loukkaantumisen tai pidemmän harjoitustauon jälkeen.
- Koko & Istuvuus: Kun lenkkeilet, tarvitset todella istuvat kengät. Voit suorittaa parhaasi vain, jos jaloissasi on tarpeeksi tilaa eikä mikään purista.
- Hinta: Tietenkin vain sinä tiedät budjettisi. Tärkeää on varmasti myös se, oletko juuri aloittamassa esimerkiksi juoksemista, etkä ole vielä varma, pysytkö siinä.
Luettelo ostopäätökseesi ja parhaan juoksukengän valintaan vaikuttavista seikoista on pitkä, mutta se on terveydelle hyväksi. Lisätietojen avulla saat myös nopeasti käsityksen siitä, mitä tarvitset lenkkeilykenkiin.
Vielä muutama vinkki ratkaiseviin kriteereihin
Sinun ei luultavasti tarvitse huolehtia yhtä paljon pisteestä 1, juoksureitistä, koska tiedät vaistomaisesti, mitä mahdollisuuksia sinulla on tarjolla. Jos olet paljon ulkona ja voit käyttää siellä olevan ajan juoksemiseen, niin ns. maastojuoksukenkä on hyvä idea. Tällä on enemmän pitoa, saat enemmän pitoa liukkailla, mutaisilla pinnoilla ja joskus tasoittaa terävän kiven tai kulmikkaan juuren.
Jos haluat kävellä päällystetyillä poluilla, maastojuoksukenkä ei ole järkevä. Tärkeämpää tässä on juoksukenkien hyvä pehmustus ja hyvä rullaus. Kohdat 2 ja 3 pätevät tähän: pronaatiosi ja mahdolliset jalan epämuodostumat. Ihannetapauksessa sinun pitäisi antaa ammattilaisen määrittää tai tutkia tämä. Sen jälkeen voit valita neutraalin tai vakaan kengän välillä. Ero selittyy nopeasti: vakaa kenkä antaa vakautta ylipronaatiossa tai heikkojen lihasten tapauksessa. Neutraalilla kengällä ei ole tätä lisätoimintoa.
Vinkki: Jos olet usein huomannut, että vapaa-ajan kenkien pohjat ovat kuluneet enemmän sisäpuolelta, on erittäin todennäköistä, että olet ylipronaatiossa. Vakaa kenkä olisi tässä tapauksessa erittäin suositeltavaa.
Miten painosi vaikuttaa juoksukenkien valintaasi?
Painosi, luettelomme kohta 4, vaikuttaa myös sinulle parhaiden juoksukenkien valinnassa. On tunnettua, että rasitamme paljon niveliämme ja erityisesti nilkkojamme juostessamme. Juoksuharjoittelussa joudut kestämään oman kehon painon moninkertaisen määrän - varsinkin kovilla asfaltilla. Painolla on siis rooli päätettäessä tallin ja normaalin kengän välillä. Vakaa kenkä tukee nilkkoja; lisääntyneen kuorman vuoksi hyvän pehmusteen tulisi aina olla painopiste, varsinkin ihmisille, jotka eivät ole perhopainoisia. Toisaalta kohtalaisen painoiset juoksijat voivat käyttää myös neutraalia kenkää. Ellei...
... Piste 5 on välissä. Jos jalkalihakset ovat heikot, suosittelemme myös tukevaa kenkää. Vakauden tukeminen on järkevää, varsinkin kun olet vasta aloittamassa harjoittelua, ja se voi ehkäistä loukkaantumisia.
Riippumatta siitä, onko kyseessä loukkaantumisen tai juoksuharjoittelun (uudelleen) aloittaminen – voit saavuttaa mahtavia tuloksia kohdistetuilla jalkalihaksia vahvistavilla harjoituksilla. Ehkä jonkin ajan kuluttua voit – ainakin vaihteeksi – vaihtaa neutraaleihin kenkiin ja jatkaa lihasten kehittämistä.
Mikä kenkäkoko on oikea?
Kohta 6 rastitetaan nopeasti. Periaatteessa tulee huomioida, että vapaa-ajan kenkien kokoa ei voi siirtää yksitellen juoksukenkiisi. Tässä kannattaa mieluummin mennä yhden koon isommaksi. Hyviä indikaattoreita ovat peukalon leveys varpaiden edessä ja sen testaus, onko sinulla vielä tarpeeksi tilaa liikkua varpaillasi myös koukussa (eli varpaiden ylös vedettynä). Juoksukenkien etu: niitä on usein saatavilla eri leveyksinä. Näin voit määrittää oikean koon paljon tarkemmin.
Budjetti, jonka voit ja haluat käyttää hyviin juoksukenkiin, vaihtelee henkilökohtaisesti ja riippuu suuresti tavoitteestasi. Haluatko kokeilla lenkkeilyä ensin vai oletko jo intohimoinen juoksija? Aloittelijoille on parasta käyttää hyvää monitoimilaitetta – varsinkin jos et ole vielä varma, onko jalkasi epämuodostunut tai millainen juoksija (avainsana "pronaatio") olet.
Hyvä uutinen: lähtötason malleja on saatavilla 100 eurosta alkaen. Jos olet onnekas, saatat saada jopa tarjouksen - esimerkiksi jos valitset viime vuoden mallin. Niiden avulla lompakkoasi tai niveliäsi ei kuormiteta tarpeettomasti.
Jos sinulla on nyt käsitys siitä, millainen juoksukenkä sopii sinulle parhaiten, löydät varmasti oikean mallin tästä yleiskatsauksesta.
Parhaat juoksukengät aloittelijoille ja pienemmille budjeteille Asics Gel Windhawk (neutraali kenkä)
Arvostat hyvää laatua, mutta et halua kuluttaa omaisuuksia hyvään pariin lenkkitossut? Ei ongelmaa. Et voi koskaan mennä pieleen halvemmalla "Asics"-merkin mallilla. Yritys teki nimensä juoksualalla vuosikymmeniä sitten ja on vuosien saatossa kerännyt paitsi faneja myös kokemusta. Tämä hyödyttää juoksijoita. Jatkuva jatkokehitys ylläpitää korkeaa tasoa - ja varmistaa, että edellisen vuoden mallit ovat laadukkaita mutta edullisia. "Asics Gel Windhawk" -kengällä saat halvan juoksukengän, jota valmistaja suosittelee säännöllisiin juoksuihin (jopa tunti kerrallaan).
Nike Air Zoom Pegasus 37 (neutraali kenkä)
Hyviä uutisia kaikille Niken lenkkarien ystäville: Yritys on pystynyt keräämään pisteitä myös juoksukenkäsektorilla yrityksen perustamisesta lähtien perustettiin. Vuosikymmenten kokemuksella takanaan luodaan säännöllisesti lenkkeilykenkiä, jotka asettavat uudet standardit. "Nike Air Zoom Pegasus 37" -mallilla et voi mennä pieleen, etenkään aloittelijana. Se on ollut Niken bestseller vuosikymmeniä, koska se tarjoaa vakuuttavia perusteluja: erinomaisen iskunvaimennuksen ilman vierintädynamiikan menetystä ja hyvän pidon märillä pinnoilla.Affiliate Link-28%Amazon: "Nike AIR Zoom Pegasus 37"Osta nyt85,85 € 119,99 €
Reebok Floatride Energy (neutraali kenkä)
"Floatride Energyn" myötä "Reebok" -brändi on lanseerannut sarjan juoksukenkiä, jotka ovat suosittuja asiantuntijoiden keskuudessa. Keskivaimennus varmistaa mukavan istuvuuden ja hyvät vierintäominaisuudet. Tämä malli on suunniteltu neutraaliksi kenkäksi, eikä siinä ole vakauttavia elementtejä. Siksi juoksukenkä sopii parhaiten jalkaterän etu- ja keskijalkajuoksijalle.
Hyviä juoksukenkiä on jo saatavilla suhteellisen pienellä rahalla. Nämä ovat kuitenkin enimmäkseen neutraaleja kenkiä. Jos luotat vakaaseen kenkään ja vastaavaan tukeen, joudut valitettavasti maksamaan tästä "ylimääräisestä".
Nämä mallit sopivat keskikokoisille budjeteille Asics Gel Glyde (neutraali kenkä)
Löydät etsimäsi "Asics"-merkkivalikoimasta keskihintaan alue. "Asics Gel Glyde" on kehitetty kokeneille juoksijoille: sisällä ja pitemmille matkoille asfaltoiduilla, päällystetyillä poluilla. Erityinen välipohja on suunniteltu tarjoamaan paras mukavuuden ja pehmusteen yhdistelmä.
Adidas Solar Glide ST 3 (vakaa kenkä)
"Adidas Solar Glide ST 3" -juoksijat saavat erittäin suositun vakaan kengän. "Solar Propulsion Rail" -kiskolla jalkasi saavat tukea vakauden suhteen. Hyvä iskunvaimennus välipohjassa tekee juoksukengästä ihanteellisen kaikille pinnoille, ja kierrätysmateriaalit ovat lisäksi vakuuttavia ominaisuuksia.
Vinkki: "Adidas Solar Glide" on saatavana myös ilman "ST"; mutta sitten se on neutraali kenkä ilman vahvistusta välipohjassa.
Hinnalla ei ole merkitystä? Parhaat juoksukengät suurella budjetilla Nike React Infinity Run (Stable Shoe)
Älä anna nimen "Nike React Infinity Run" (ääretön juoksu) painostaa sinua. Siitä huolimatta: juoksukenkä tarjoaa kaiken mitä tarvitset pitkää, kestävää juoksua varten: hyvä pehmuste mahdollistaa nivelille helpon harjoittelun; stabilointiominaisuudet takaavat turvallisuuden. Hyvinvointi on tämän mallin painopiste.
Asics Gel-Kayano 27 (vakaa kenkä)
"Runner's Worldin" asiantuntijat äänestivät "Asics Gel-Kayano 27" vuoden tallikengäkseen useita kertoja. Ei ihme: vakautuselementit ovat yhtä vakuuttavia kuin pehmusteet, jotka takaavat loistavan, kevyen juoksun tunteen. Nyt 27. sukupolvessa päällysmateriaalia on jälleen paranneltu ja vaimennusmateriaalia (tässä ns. "Flytefoam Propel foam") on kehitetty.
Pois kadulta: maastojuoksukengät maastojuoksuille
Jokainen, joka haluaa poiketa syrjäytyneeltä polulta ja jolla on mahdollisuus juosta metsässä, niityillä ja poluilla, maksaa varmasti erityistä huomio hyvät profiilit. Neljän millimetrin nastalla varustettu "Asics Trail Gel Kanaku" antaa sinulle turvallisuuden kaikilla pinnoilla. Jos juuri tai jokin muu saa sinut epätasapainoon, jalan keskiosassa ja ulkoreunoissa olevat lisäkkeet antavat vakautta.
Ovatko treenikengät parhaat juoksukengät?
Onko sinulla kotona hyviä harjoituskenkiä, joita käytät yleensä kuntosalilla? Sitten saatat miettiä, voitko käyttää niitä myös juoksemiseen. Valitettavasti joudumme tuottamaan sinulle pettymyksen. Urheilukengissä ja juoksukengissä on usein suuria eroja. Esimerkki: Kuntosalilla on usein kyse hyvästä asenteesta, hyvästä maakosketusta, jotta voit suorittaa harjoituksiasi turvallisesti. Juoksukenkien pyörimiskäyttäytyminen estää tämän. Sitä vastoin harjoituskengät eivät sovellu hyvin pehmustettuun, nivelille hellävaraiseen juoksuun kovilla asfalttireiteillä. Jos haluat harjoitella molempia lajeja, et voi välttää kahta eri kenkäparia.
Jotkin tämän artikkelin linkit ovat kaupallisia kumppanilinkkejä. Merkitsemme nämä ostoskorisymbolilla. Jos teet ostoksen, saamme prosenttiosuuden myynnistä.>> Saat lisätietoja tästä täältä.Gala#Themes
