Tasapainolauta, vaappulauta, lankkutyyny... Tämäntyyppisille kuntolaitteille on monia termejä ja kuvauksia. Mutta mikä tekee niistä erilaisia ja mikä sopii sinulle? Olemme koonneet yhteen kaiken, mitä sinun tulee tietää tasapainolaudoista.
Termien selitykset: tasapainolauta, vaappulauta, lankkutyyny – mikä on mitä?
Kun on niin monia erilaisia nimiä ja versioita, on usein vaikea tehdä tarkkoja eroja. Valmistajat itse eivät useinkaan ole samaa mieltä tai määritä tuotteilleen erilaisia ehtoja. Siitä huolimatta yritämme antaa sinulle pienen yleiskatsauksen ja opastuksen.
Tasapainolauta rullalla
Termi tasapainolauta on tavallaan yleistermi kaikille laudoille, joilla voit harjoitella tasapainoasi. Siitä huolimatta monet vapaa-ajan urheilijat ymmärtävät termin ensisijaisesti tarkoittavan lautaa, joka on muodoltaan joko rullalautaa tai surffilautaa ja jonka mukana tulee pyörä. Pyörillä varustetut tasapainolaudat ovat luultavasti haastavimpia lautoja. Täällähän liikkuvat molemmat komponentit – lauta ja hihnapyörä. Tasapainottaminen ja hallinta vaativat sekä taitoa että – tietysti – tasapainoa. Hauska tekijä on kuitenkin myös suurin ja auttaa erityisesti "lautaurheilijoita" olemaan menettämättä tasapainoaan sisätiloissa. Affiliate LinkBoarderKING Berlin: Balance Board / All-Rounder-SetShop nyt139,99 €
Pyörätöntä lautaa, joka on enemmän kuin U:n muotoinen ja jonka molemmat päät ovat ilmassa, kutsutaan usein tasapainolaudaksi. Tämä muoto sopii erityisen hyvin lapsille. Niitä on saatavana luonnonpuuna tai kirkkaissa muoviväreissä - aivan kuten haluat
Wobble board
Myös termi vaappulauta on vakiintunut. (Joskus löytyy myös termi tasapainokupoli tälle tasapainolaudalle.) Tämä tarkoittaa yleensä lautoja, jotka eivät vaadi erillistä rullaa. Sen sijaan ne on varustettu pysyvästi integroidulla, puolipyöreällä kumipallolla. Suurin osa vaappulaudoista on myös pyöreitä. Visuaalinen viittaus rulla- tai surffilaudoihin on jätetty pois tästä. Vaikeustaso on enemmän keskialueella vaappulaudalla. Toisin kuin teloilla varustetuissa tasapainolaudoissa, täällä liikkuu vain yksi komponentti - pallo, toisin kuin rulla, pysyy tukevasti paikallaan. Aseman "löytäminen" on siten paljon helpompaa; niiden pitämistä ei pidä aliarvioida ja vaatii paljon fyysistä jännitystä.Affiliate LinkDecathlon: vaappulauta / halkaisija 39,5 cmOsta nyt 29,99 € 29,99 €
Plankpad tai Balance Pad
Tässä tapauksessa nimi kertoo jo paljon. Tämä on kätevä, suorakaiteen muotoinen versio. Tällä alueella on myös erilaisia versioita - olipa kyseessä puolipallolla tai ilman alapuolella. Jos tasapainotyynyssä on jokin näistä puolipalloista, vaikeustaso nousee huomattavasti muihin tasapainotyynyihin verrattuna. Toiminnot ovat silloin samanlaisia kuin vaappulaudalla.Affiliate LinkAmazon: Plankpad Pro sisältää älypuhelimen sovelluksen harjoitteluunOsta nyt99,00 €
Muut tasapainotyynyt ovat kuitenkin "tavallisia" ja ne on usein valmistettu hieman kiinteämmästä vaahdosta. Olipa kyseessä kyynärvarren tuki tai yksijalkainen seisominen - tämä harjoitusapuväline on ensisijaisesti epätasaisen pinnan simulointi ja sen tasapainottaminen kehon vakauden kanssa. Erityisesti ihmisiä, jotka haluavat työstää perusvakautta uudelleen loukkaantumisen jälkeen, suositellaan erittäin hyvin tällaisen tasapainotyynyn käyttöä. Affiliate LinkDecathlon: Balance Pad (pieni)Osta nyt 14,99 € 14,99 €
Tasapainolauta - ei pidä sekoittaa tärylevyyn
Klassisessa mielessä sähköinen muunnelma tärylevyn muodossa tarkoittaa myös eräänlaista tasapainolautaa. Koska treenaat myös tasapainoa ja syviä lihaksia tärinälevyllä. Tähän yhtäläisyydet kuitenkin loppuvat. Tällaisten laitteiden vaikeusaste on alhaisempi. Haasteita, kuten tasapainon löytäminen ja putoamatta jättäminen, ei anneta tämäntyyppisessä harjoittelussa. Pyrkimys ja siten harjoitusvaikutus johtuu lihasten pysyvästä jännityksestä.
Tärylevyt ovat tekniikan vuoksi huomattavasti kalliimpia kuin aiemmin mainitut tasapainolevyt.
Mikä tasapainolauta on paras?
Tasapainolauta – pyörällä vai ilman? Pyöreä, neliömäinen, minisurffilaudan muodossa? Valmistettu luonnonmateriaaleista vai kevyestä muovista? Ennen tasapainolaudan ostamista on mietittävä paljon enemmän asioita kuin aluksi luulisi.
Kaikkia muita pohdintoja edeltävä kysymys on: Mitä tarkalleen ottaen haluat harjoitella tasapainolaudallasi tai mitä tarkoitusta sen pitäisi palvella? Oletko kokenut surffaaja tai rullalautailija ja haluat harjoitella tasapainoasi parantaaksesi surffaus- tai rullalautailutaitojasi? Haluatko vain "lelun", jolla voit silittää huonon sään seuraavalle matkalle? Vai onko kyse paljon enemmän vakauden parantamisesta vamman jälkeen saadaksesi kehosi takaisin "normaalitilaan"?
Muita kysymyksiä, jotka vaikuttavat tasapainolaudan valintaasi: Jokaisen tasapainolaudan edut ja haitat
Kun tiedät mitä arvostat tasapainolaudassa, voit verrata sitä edut, joita vastaavat vaihtoehdot tarjoavat sinulle. Tässä on yleiskatsaus yksittäisten tasapainolevyjen eduista ja haitoista.
Tasapainolauta pyörällä
Pro | Con |
paras tapa harjoitella tasapainoasi | enemminkin kokeneille urheilijoille |
Korkein viihdetekijä – erityisesti rullalautailijoille ja surffaajille | korkein mahdollisuus loukkaantua laudan ja hihnapyörän liikkuvuuden vuoksi |
monipuolinen | Puulevyt ja korkkirullat ovat joskus kalliita |
lukuisia kestäviä luonnonmateriaaleista valmistettuja tuotteita (kestävä kehitys) | |
voidaan tehdä itse muutamalla yksinkertaisella vaiheella (ja pienellä manuaalisella taidolla). |
Jos pidät tästä vaihtoehdosta eniten, suosittelemme tätä tasapainolautaa.
kaareva tasapainolauta (u-muotoinen)
Pro | Con |
hyvä lapsille | yleensä ilman liukumatonta pinnoitetta |
kauniita malleja saatavilla käsittelemättömästä puusta | |
eri hintaluokat – hyvä valikoima | |
monipuoliset harjoitukset mahdollisia | |
keskivaikea | keskivaikea |
Jos pidät tästä vaihtoehdosta eniten, suosittelemme tätä U-muotoista tasapainolautaa.
huojuntalauta
Pro | Con |
useita käyttötapoja | |
Voidaan käyttää molemmin puolin, levystä riippuen | |
kaikki hintaluokat | |
useita eri malleja (puinen, muovi) | |
keskivaikea | keskivaikea |
Jos pidät tästä vaihtoehdosta eniten, suosittelemme tätä vaappulautaa.
Tasapainotyyny
Pro | Con |
hyvä aloittelijoille / loukkaantumisten jälkeen | Harjoitteluvaikutus urheilullisille ihmisille melko vähäinen |
saatavana eri versioina | |
"Normaalien" harjoitusten (esim. lankkujen) monimutkaisuuden lisääminen | |
yleensä helppoa | yleensä helppoa |
Jos pidät tästä vaihtoehdosta eniten, suosittelemme tätä tasapainotyynyä.
Harjoittelu rullalla varustetulla tasapainolaudalla Näin se alkaa:
Kuten usein tasapainolaudan kanssa, motto on: turvallisuus ensin! Varsinkin jos haluat harjoitella laudalla ja erillisellä rullalla, kannattaa varmistaa, että pinta on luistamaton, jotta tasapainolautaa voi hallita optimaalisesti. Nämä vinkit voivat auttaa sinua:
Näin se jatkuu:
Kun olet sisäistänyt turvallisen jalansijan ja tunnet olosi mukavaksi, voit kohdata uusia haasteita ajan myötä. Entä esimerkiksi syvä kyykky? Vai onnistutko edes seisomaan yhdellä jalalla tasapainolaudalla? Kieltämättä jälkimmäinen on jo erittäin edistynyt. Hyväksytkö haasteen?
Hienoja harjoituksia edistyneille käyttäjille: Harjoittelu tasapainolaudalla ilman rullaa
Tasapainolaudoilla ilman rullaa voit tehdä yhtä paljon erilaisia harjoituksia ja harjoitella eri osia kehosta. Voit vahvistaa vatsa- ja selkälihaksia erityisen tehokkaasti. Esimerkiksi, jos käytät tätä tasapainolautaa lankkuihin tai punnerruksiin. Heiluvan maaperän vuoksi vartaloa joutuu jännittämään entisestään ja vatsa- ja selkälihasten tulee työskennellä erityisen kovasti.
Suosikkiharjoitukset tasapainolaudalla ilman rullaa: Tähän kannattaa kiinnittää huomiota ostaessasi
Kuten jo mainittiin, tasapainolaudoista löytyy monenlaisia marketti. Tietenkin on sinun itsestäsi kiinni, kuinka paljon rahaa haluat käyttää tällaisiin urheiluvälineisiin, kuinka paljon arvostat kestävyyttä tai mitä kehon osia haluat harjoitella tasapainolaudalla. Näiden yksittäisten kriteerien lisäksi meillä on vielä muutamia hyödyllisiä vinkkejä siihen, mitä kannattaa ottaa huomioon ostoksia tehdessä. Affiliate LinkAmazon: BoarderKINGShopin tasapainolauta nyt119,99 €
Rakenna oma tasapainolautasi
Harkitsetko oman tasapainolautasi rakentamista? Sitten haluamme rohkaista sinua tähän projektiin. Sen lisäksi, että sinulla on suurin suunnitteluvapaus, voit myös valita omat materiaalisi. Tarvitset tähän vain muutaman kohteen:
Tasapainolautaharjoitukset selitetty lyhyesti
*V-istut: Tässä harjoituksessa istut pakaroillasi ja suoristat käsiäsi ja jalkojasi. Mitä pidemmälle avaat V:n, sitä intensiivisemmäksi harjoitus tulee. On tärkeää, että selkäsi pysyy suorana ja että kädet eivät ole liian kaukana pään edessä, vaan pikemminkin kyljelläsi. Jos vatsa- tai selkälihakset eivät vielä riitä, voit joko nostaa jalat ylös ja kallistaa vain ylävartaloasi ja käsivarsia taaksepäin tai päinvastoin tukea käsiäsi ja pitää jalat venytettyinä ilmassa.
*Russian Twist: Tässä harjoituksessa aloitusasento on V-istuin (muunnelmassasi, kuntotasostasi riippuen, jalat nostettuina tai ilman). Nyt pitäen alavartalosi paikallaan, kierrä ylävartaloasi vasemmalle ja oikealle niin pitkälle kuin pystyt – kiertäen sivuillesi. Varmista, että olet oikeaan suuntaan jokaisessa vaiheessa, äläkä anna käsivartesi vain vaeltaa sivuille.
*Dips: Tricepsi arvostaa kaikenlaista notkahdusta. Tasapainolaudalla voit lisätä haasteita kahdella tavalla. Perusharjoitus Dipit: Taivuta ja suorista käsiäsi ylösalaisin. Sormet osoittavat pohjaan. Varmista, että kyynärpääsi osoittavat taaksepäin. Liike voi olla minimaalista, mutta vaikutuksen tunnet varmasti hyvin nopeasti. Mitä pidemmälle venytät jalkojasi, sitä vaikeammaksi se tulee. Tasapainolaudalla voit nyt asettaa joko kätesi laudalle tai jalkojasi. Molemmat vaihtoehdot varmistavat, että koko kehosi - mutta erityisesti ydin - joutuu työskentelemään entistä kovemmin pysyäkseen vakaana.
