Balanční prkno, wobble board, plank pad... Pro tento typ fitness zařízení existuje mnoho termínů a popisů. Čím se ale liší a který je pro vás ten pravý? Shrnuli jsme vše, co potřebujete vědět o balančních deskách.
Vysvětlení pojmů: balanční prkno, wobble board, plank pad – co je co?
S tolika různými názvy a verzemi je často obtížné přesně rozlišit. Sami výrobci se často neshodnou nebo přiřazují své produkty k jiným termínům. Přesto se vám snažíme poskytnout malý přehled a orientaci.
Balanční prkno s válečkem
Pojem balanční prkno je svým způsobem obecný pojem pro všechna prkna, se kterými můžete trénovat rovnováhu. Přesto mnoho rekreačních sportovců pod tímto pojmem rozumí především prkno, které je tvarem podobné skateboardu nebo surfu a je dodáváno s kolečkem. Balanční prkna s kolečky jsou pravděpodobně nejnáročnější prkna. Pohybují se zde totiž obě složky – prkno i kladka. Vyvážení a ovládání vyžaduje dovednost a – samozřejmě – rovnováhu. Zábavný faktor je však také největší a pomáhá zejména „boardovým sportovcům“ neztrácet rovnováhu uvnitř. Affiliate LinkBoarderKING Berlin: Balance Board / All-Rounder-SetShop nyní139,99 €
Prkno bez koleček, které má spíše tvar písmene U a jehož oba konce směřují ve vzduchu, se často nazývá balanční prkno. Tato forma je vhodná zejména pro děti. Jsou k dispozici v přírodním dřevě nebo v jasných barvách z plastu - přesně podle libosti
Wobble board
Termín wobble board se také pevně ustálil. (Někdy se pro tento typ balanční desky setkáte také s pojmem balanční kupole.) Obvykle se tím myslí desky, které nevyžadují samostatný váleček. Místo toho jsou vybaveny trvale integrovanou, půlkulatou gumovou koulí. Většina wobble boardů je také kulatá. Vizuální odkaz na skateboard nebo surfy je zde vynechán. Úroveň obtížnosti je spíše ve středním pásmu s wobble boardem. Oproti balančním prknům s válečky se zde pohybuje pouze jedna součást - kulička na rozdíl od válečku zůstává pevně na svém místě. "Nalezení" v pozici je tak mnohem jednodušší; jejich držení není radno podceňovat a vyžaduje velké fyzické napětí.Affiliate LinkDecathlon: viklá deska / průměr 39,5 cmNakupovat nyní€29,99€ 29,99
Plankpad nebo Balance Pad
V tomto případě již název hodně prozrazuje. Jedná se o verzi v praktickém, obdélníkovém tvaru. I v této oblasti existují různé varianty – ať už s polokoulí na spodní straně nebo bez ní. Pokud má balanční podložka jednu z těchto hemisfér, úroveň obtížnosti se výrazně zvyšuje ve srovnání s jinými balančními podložkami. Funkce jsou pak podobné jako u wobble boardu.Affiliate LinkAmazon: Plankpad Pro včetně aplikace pro chytré telefony s tréninkemNakupujte nyní99,00 €
Jiné balanční podložky jsou však „obyčejné“ a často vyrobené z mírně pevnější pěny. Ať už opora předloktí nebo stoj na jedné noze – tato tréninková pomůcka je především o simulaci nerovného povrchu a jeho vyvážení stabilitou těla. Zejména lidem, kteří chtějí po zranění znovu zapracovat na základní stabilitě, je taková balanční podložka velmi dobře doporučena. Affiliate LinkDecathlon: Balanční podložka (Small)Nakupovat nyní 14,99 EUR 14,99 EUR
Balanční deska - nezaměňovat s vibrační deskou
Elektrická varianta v podobě vibrační desky znamená v klasickém slova smyslu také jakousi balanční desku. Protože s vibrační deskou trénujete i smysl pro rovnováhu a hluboké svaly. Tím však podobnosti končí. Stupeň obtížnosti je u takových zařízení nižší. Výzvy, jako je najít rovnováhu a nespadnout, nejsou u tohoto typu tréninku kladeny. Snaha a tím i tréninkový efekt je zde dán trvalým napětím svalů.
Vibrační desky jsou díky technologii výrazně dražší než výše zmíněné balanční desky.
Která balanční deska je nejlepší?
Balanční prkno – s kolečkem nebo bez? Kulaté, hranaté, v podobě mini surfu? Vyrobeno z přírodních materiálů nebo z lehkého plastu? Před nákupem balanční desky je třeba myslet na mnohem více věcí, než byste si mohli zpočátku myslet.
Otázka, která předchází všem dalším úvahám, zní: Co přesně chcete se svým balančním prknem cvičit nebo k jakému účelu by mělo sloužit? Jste zkušený surfař nebo skateboardista a chcete trénovat rovnováhu, abyste zlepšili své dovednosti v surfování nebo skateboardingu? Chcete jen „hračku“, kterou překlenete období špatného počasí do další cesty? Nebo je to mnohem víc o práci na své stabilitě po zranění, aby se tělo vrátilo do „normálního režimu“?
Další otázky, které ovlivňují váš výběr balanční desky: Výhody a nevýhody každé balanční desky
Jakmile budete vědět, čeho si na balanční desce vážíte, můžete ji porovnat s výhody, které vám příslušné varianty nabízejí. Zde je přehled výhod a nevýhod jednotlivých balančních desek.
Balanční deska s kolečkem
Pro | Kon |
nejlepší způsob, jak trénovat rovnováhu | spíše pro zkušené sportovce |
Nejvyšší faktor zábavy – zejména pro skateboardisty a surfaře | nejvyšší riziko zranění kvůli pohyblivosti prkna a kladky |
univerzální | Dřevěná prkna a korkové role jsou někdy drahé |
četné robustní produkty vyrobené z přírodních materiálů (udržitelnost) | |
můžete vyrobit sami pomocí několika jednoduchých kroků (a s trochou manuální zručnosti). |
Pokud se vám tato varianta líbí nejvíce, doporučujeme tuto balanční desku.
zakřivená balanční deska (ve tvaru U)
Pro | Kon |
dobré pro děti | obvykle bez protiskluzové úpravy |
krásné modely dostupné v neošetřeném dřevě | |
různé cenové rozpětí – dobrý výběr | |
možnost všestranného cvičení | |
střední obtížnost | střední obtížnost |
Pokud se vám tato varianta líbí nejvíce, doporučujeme tuto balanční desku ve tvaru U.
viklá deska
Pro | Kon |
četné využití | |
Lze použít na obě strany, v závislosti na desce | |
všechny cenové rozpětí | |
mnoho různých modelů (dřevěné, plastové) | |
střední obtížnost | střední obtížnost |
Pokud se vám tato varianta líbí nejvíce, doporučujeme tuto wobble desku.
Balanční podložka
Pro | Kon |
dobré pro začátečníky / po úrazech | Tréninkový efekt pro sportující lidi spíše nízký |
k dispozici v různých verzích | |
Zvýšení složitosti možných „normálních“ cviků (např. prkna) | |
bývá snadné | bývá snadné |
Pokud se vám tato varianta líbí nejvíce, doporučujeme tuto balanční podložku.
Trénink s balančním prknem s válečkem Začíná to takto:
Jak už to tak u balančního prkna bývá, heslo zní: bezpečnost na prvním místě! Zejména pokud chcete cvičit s prknem a samostatným válečkem, měli byste dbát na to, aby povrch byl neklouzavý, abyste mohli své balanční prkno optimálně ovládat. Tyto tipy vám mohou pomoci:
Takto to pokračuje:
Jakmile si osvojíte bezpečný základ a budete se cítit pohodlně, můžete postupem času čelit novým výzvám. Co třeba hluboký dřep? Nebo se vám dokonce podaří stát na jedné noze na balanční desce? Přiznejme si, že to druhé je již velmi pokročilé. Přijímáš výzvu?
Skvělé cviky pro pokročilé uživatele: Trénink s balančním prknem bez válce
S balančními prkny bez válce můžete dělat právě tolik různých cviků a procvičovat různé partie z těla. Zvláště efektivně můžete posilovat břišní a zádové svaly. Například, když tu balanční desku používáte na prkna nebo kliky. Kvůli vratkému podkladu musí být tělo ještě více napnuté a břišní a zádové svaly musí pracovat obzvlášť tvrdě.
Naše oblíbené cviky s balančním prknem bez válečku: Na to byste měli při jeho nákupu dávat pozor
Jak již bylo řečeno, na balančních prknech je mnoho různých typů trh. Samozřejmě je jen na vás, kolik peněz chcete za takové sportovní vybavení utratit, jakou hodnotu přikládáte udržitelnosti nebo které partie těla chcete s balančním prknem cvičit. Kromě těchto individuálních kritérií stále máme několik užitečných tipů, na co si dát při nákupu pozor. Affiliate LinkAmazon: Balance Board od BoarderKINGShop now119,99 €
Sestavte si svůj vlastní balanční panel
Přemýšlíte o vytvoření vlastního balančního panelu? Pak bychom vás rádi povzbudili v tomto projektu. Nejen, že máte maximální svobodu designu, můžete si také vybrat vlastní materiály. Potřebujete k tomu pouze několik položek:
Stručně vysvětlena cvičení na balanční desce
*V-sed: Při tomto cvičení sedíte na hýždích a narovnáte ruce i nohy. Čím více otevřete V, tím intenzivnější bude cvičení. Je důležité, aby záda zůstala rovná a paže nebyly příliš daleko před hlavou, ale spíše na boku. Pokud břišní nebo zádové svaly ještě nestačí, můžete buď dát nohy nahoru a zaklonit pouze horní část těla a paže dozadu, nebo naopak ruce podepřít a nechat nohy natažené ve vzduchu.
*Russian Twist: Pro tento cvik je výchozí pozicí V-sed (ve vaší variantě, v závislosti na vaší kondici, se zvednutými nohami nebo bez nich). Nyní, zatímco držte spodní část těla v klidu, otočte horní část těla doleva a doprava tak daleko, jak jen to půjde – točte se do stran. Ujistěte se, že při každém kroku stojíte správným směrem a nenechte své paže jen tak bloudit do stran.
*Dips: Vaše tricepsy ocení jakoukoli formu dip. Pomocí balanční desky můžete přidat další výzvy dvěma způsoby. Základní cvik Dipy: V obrácené poloze na čtyřech pokrčte a narovnejte ruce. Prsty směřují dolů. Ujistěte se, že vaše lokty směřují dozadu. Pohyb je sice minimální, ale efekt jistě pocítíte velmi rychle. Čím více natahujete nohy, tím je to těžší. S balančním prknem nyní můžete položit ruce na prkno nebo nohy. Obě varianty zajistí, že celé vaše tělo – ale především jádro – musí pracovat ještě více, aby zůstalo stabilní.
