Дори ако темата варира от човек на човек, кошмарите често са подобни. Във всеки случай си струва да се вгледаме по-отблизо и да помислим какво ни натоварва и занимава толкова много през деня, че не можем да се отървем от него през нощта. Всеки, който има лоши сънища повече от веднъж седмично, обикновено започва да страда от това. Преди всичко, ако сънищата ви съпътстват и през деня и наистина се страхувате от следващата нощ, зад това може да стои психически проблем. В този случай е препоръчително да се свържете с вашия семеен лекар или психолог, за да изясните дали зад него стои тревожно разстройство или депресия.
Рядък симптом на кошмарите е изпотяване, сърцебиене, ускорено дишане и треперене през нощта инконтиненция. Дори това да е много неприятно, никой не трябва да се срамува от това. Тогава е полезно да носите бельо при инконтиненция, това дава по-сигурно усещане и е дискретно решение за засегнатите.
Може да се използва и устройство за аларма за нощно напикаване, което работи като вид будилник, ако възникне нощно напикаване. <
Помислете за нещо хубаво преди да си легнете
Понякога събитията от съня могат да бъдат малко контролирани през нощта. Ако страдате от кошмари по-често, определено не трябва да се излагате на вълнуващи и страшни входове преди лягане. Психологическият трилър по телевизията или загадъчното убийство в леглото не са добра идея. Ако обичате да четете или гледате телевизия вечер, трябва да прибегнете до забавен, романтичен или просто безобиден разговор. Консумацията на медии трябва да се спре непосредствено преди заспиване, за да може мозъкът да си почине. Тук можете да опитате съзнателно да мислите за нещо хубаво: може би за последната ви ваканция, сватбата, приятно преживяване с децата или последната среща с най-добрия ви приятел. Целта е да заспите с приятно и топло усещане и да го вземете със себе си през нощта. Може би ще се получи и следващият сън ще бъде хубав и приятен.
Пренаписване на сценария на съня
Повечето лоши сънища са така наречените идиопатични кошмари. Това означава, че зад него не стои установима причина. Това обаче не означава, че те просто трябва да бъдат изтърпени. Най-късно, когато се събудим и се сблъскаме със събитието на съня, отново имаме надмощие. Тогава е възможно например да променим събитието от съня по такъв начин, че то да загуби своя ужас за нас. Сякаш просто пренаписваме сценария. Целта е да се изгуби чувството за безсилие, безпомощност и страх. Единият вариант е да си представим вътрешно безопасно място, към което можем бързо да се излъчим. Или може би в съня е необходим въображаем помощник, като добър приятел със супер сили, силен полицай или смело куче? Тук е разрешено всичко, което изглежда полезно. Всичко е възможно, суперсили, магия, пътуване във времето - изобщо няма проблем. Единственото важно нещо е да изберете активна стратегия и да не се криете или бягате, защото това само увеличава безпомощността. Сега кошмарът с новия сценарий трябва само да се разиграе няколко пъти през деня, така че мозъкът да съхрани алтернативния модел на поведение.
Релаксация преди лягане
Кошмарите често се появяват, когато нещо е много натоварено и не можем да изключим вечерта. Стресът всъщност е един от основните причини за кошмари. Тогава е още по-важно да се отпуснете наистина вечер. Упражненията за релаксация, гореща вана или чаша чай преди лягане могат да помогнат.
